białko po treningu

[...] np. klata-barki dzień po dniu :/) oraz suplementacji w piątek ( bcaa/wpc po treningu pilkarskim, carbo w trakcie i po ?? JAKIE? czy może zupelnie inaczej) Dieta jest dobrana indywidualnie, zbilansowana (brakujące białko w porannym posiłku ( w pracy) - mam zamiar uzupełnić WPC, reszta z posiłków). Ćwiczenia siłowe dobrane poprawnie. Pozdrawiam

Nie lepiej takie coś zrobic? witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku zma - 2 kaps przed snem białko - do śniadania beta - alanina popołudniu 6 kaps W dzień z treningiem siłowym : 20-30 minut przed treningiem : - suplement na pobudzenie - 10g BCAA -4 kaps jabłczanu kratyny - 6 kaps [...]

1. STARSZNIE NAMIESZALES -jestem na diecie 2-3g bialka /kg wagi ciala {dziennie i ok 3g ww { ww jem rano i po treningu {cwicze rano od 8 przez 1,5-2h} ok ok godziny 13 wogole nie jem ww , tylko bialko i warzywa {no tu sa ww ... CO PRZY MAKSYMALNEJ DWACE BIALKA 3 G /KG DAJE 2232 KCLA Z WW I BIALKA CO DAJE JUZ W PRZYBLIZENIU POZIOM KALORYCZNOSCI [...]

czyli dieta jest okej???? - nie jestem uczulony na "platki"- b. je lubie -ja nie jenm miesa od ok 8 lat - z wyjatkiem ryb.... -"ps3: czy po treningu na silowni "zalecane " jest robienie aerobow???? LEPIEJ ROBIC JE BEZ POSILKU, A PO TRENINGU NA SILOWNI POWINIENIS SPOZYWAC MIN BIALKO W ZALEZNOSCI OD DIETY (POST [...]

[...] zasypianie. 2. Orzechy do śniadania dlatego, że po treningu raczej ograniczamy tłuszcze a w śniadanku ich ma brak. 3. Po treningu ser to nie najlepsze rozwiązanie bo zawiera białko ale KAZEINOWE!! Czyli dlugo przyswajalne a nam zależy na jak najszybszym jego dostarczeniu do organizmu dlatego białka takie jak izolat czy serwatka są najlepszym [...]

[...] posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek na noc 5gr-bez glukozy GLUTAMINA: 5-8gr bezpośrednio po treningu i 5 gr przed snem,jeżeli masz białko i bierzez je na noc to glutamine bierz z rana na czczo-5 gr Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-11-07 15:09:01

[...] dobrego żarcia. widocznie masz dobry metabolizm, więc aby Ci sam brzuch nie rósł od ilości jedzenia, dobieraj produkty wysokoenergetyczne i dobre jakościowo jeśli chodzi o białko (mleko i to nie konieczne chude w Twoim przypadku, jajka (ale góra dwa żółtka na dzień), twarożek-też niekoniecznie chudy, ryby-dużo i często, soja i mięso prawie [...]

[...] Głównymi źródłami jedzenia na jakich się opieram to: Białko, mięsa mielone z łopatki wieprzowej lub indyka, pierś z kurczaka/indyka, jaja, zamierzam jeszcze dokupić odżywkę białkową jako shake potreningowy ze względu na to że od razu po treningu mam układ trawienny zbyt obciążony żeby coś zjeść i po około 40min włącza mi się ssanie oraz w celu [...]

[...] wq przepisu z kuchni SFD + dżem brzoskwiniowy. 2. i 3. Mięso mielone z łopatki wieprzowej z makaronem + gotowy sos aspiro meksykański Po treningu wjedzie jeszcze shake białkowy aby uzupełnić białko Łącznie 2615kcal 227gB 70gT 262gW. Węglowodany wyżej niż zakładałem kosztem tłuszczu, tak dziś mi się złożyło ze względu na chęć podjadania. [...]

bialko jak spowalnia wchlanianie kreatyny ale hmm bardziej przeszkadzał będzie przy kreatynie tłuszcz który jest w mleku bo przeważnie białko miesza się z mlekiem ..to przynajmniej moje zdanie co do carbo przed treningiem myśle że lepiej jak zjesz pożadny posiłek przedtreningowy a carbo zostaw po treningu CARBO BIOGENIXA- po treningu 60/70g [...]

o godzinie 6 zaraz po pracy, wrzucam 4 tabletki kreatyny, godzina 7 wypijam białko zmieszanie z mlekiem i ide spać - moim zdaniem picie białka przed samym snem jest średnio rozsądne. Po przyjsciu z pracy sugerowałbym Ci - o ile masz taką możliwość - zjedzenie konwencjonalnego posiłku z dobrej jakości produktów żywnościowych. Oczywiście możesz [...]

No po takim treningu czuje sie maksymalnie wymięty, a szybko uzupełniam amino 4 kaps Amino 2700 Universala bezpośrednio przed treningiem, i kolejne 4 od razu po żeby nie było że masło maślane :). Białko hydrolizat 40g + 60gr banana od razu po powrocie wiec jakies 15 min po treningu. po tym posiłek wdg rozkładu do godziny max (kwestia [...]

NIE MASZ DIETY 1 gdzie wegle 2 gdzie białko obiad?? skład jego 4 sporo tłuszczu juz masz w żółtku 5 płaytki owsiane lub ryba?? czyli wegle lub białko a powinno byc 1i2 plu tszcz 6 kanapki?? 7 ser zułty??do tego rano pijesz białko i jesz jajecznice biłko plus jogurt białko troche wegla zalezy jaki jogurt nie wiadomo ktory posiłek przed a ktory po [...]

Czwartek 01.12.2011 TRENING B10 1a.Wyciskanie żołnierskie 30-35-40-45-50-55kg (2p) (45kg-8p) 1b. Podciąganie +5kg 2.MC 85-95-105-115-125-135kg (3p) (120kg-5p) 3. Składanka -uginanie sztangi podchwyt 20/25/30kg -uginanie sztangi nachwyt 15/20/25kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40/40/50kg 4.Wyciskanie leżąc wąski chwyt głową w dół [...]

wiek:18 waga:63 wzrost 183 Białko : 2.2/kg 138.6 Tłuszcz : 1.2/kg 75.6 w/w 5/kg 315 kcal : 2700 Śniadanie: 100g płatków kukurydzianych DAJ OWSIANE 250 ml mleka 2 jaja DOZUC JESZCZE Z JEDNO 80g Gainera mass xxl trec: WYWAL DODAJ ORZECHY,PODZYNKI, I OLOWE Z OLIWAK suma B: 56,7 T: 11,6 W: 172,3 kcal: 1119 Obiad : ziemniaki [...]

[...] białek i węglowodanów,pewne ilości zdrowych tłuszczów-powinieneś wiedzieć dlaczego;)) 3.Przed treningiem 4kaps. NitroBolonu(jakieś 30 min. wcześniej) 4.Po treningu wymieszaj białko serwatkowe ok.30g z węglowodanami ok.1g/kg,czyli ok.90g(czeka Cię jeszcze jeden zakup).Popij tym miksem 4kps.kreatyny.Możesz też najpierw wypić węglowodany z kreatyną [...]

Dzien 6 - Barki łapki :D Dieta : rano : -musli -tost -omlety z 8 jajków :D potem : - kurczak ryż + bullk , + tortille - białko z 70 g zjadlem dzis dobre czekoladowe :D - wieczor - twarog + sok z pomarańczy + 20 g białka Suple : CP + wf - troche wieksze dawki dziś dalem ale bede się trzymał normalnych bo za mocna bomba juz :D Kre alkalyn po [...]

w pewnym sensie zależy z czym pijesz to białko z wodą czy z mlekiem.. bo NIBY mleko nie idzie w parze z kreatyną ale jeśli bierzesz krete po treningu a białko pijesz z mlekiem to poczekaj te pare minut..nic ci nie zaszkodzi

na czczo, bo jak zjesz węgle to już dupa zbita. Zjedz/wypij samo białko i możesz kręcić. Zaznaczę raz jeszcze, że chodzi o dzień bez treningu, a w dzień treningu, cardio oczywiście po treningu, bo wtedy też masz najniższy poziom cukru. Musisz się wyczuć, czy bardziej Ci później podpasuje przewaga węgla, przewaga tłuszczy czy też może dieta [...]

Waga 70kg/ wzrost 170cm/ cwiczenia 4 razy w tyg I. mleko (200) platki (100) PLATKI OWSIANE! serek wiejski (200) sok z marchwii WYWAL, ZBEDNY. oliwa (10) 610kcal (152 kcal z bialka, 360 kcal z WW, 97 kcal z T, co daje 25%/59%/16%) II. poledwica wedzona, schab wedzony, krakowska parzona (100g) KIELBASA?WYWAL! DAJ TU JAKIES DOBRE MIESO, LUB [...]